睡眠是我們生活中不可或缺的一部份，睡眠佔了我們一生之中大約三分之一的時間，優質的睡眠可使我們精神飽滿，有良好的工作效率；相反，若睡眠出現問題， 則令我們的精神萎靡，甚至損害健康。
你有失眠嗎？
你有沒有以下的情況?
晚上，家人都熟睡了。只有你，經常在沒有外在騷擾的情況下，毫無睡意，遲遲未
能入睡。
有好一段日子，你睡眠的時間特別短，天還未亮，家人還未醒來，你已經醒來了。
睡眠時，你很容易驚醒，難以熟睡。如果你有以上任何一種情況， 你很可能患上失
眠。那麼，你應該找出失眠的原因，盡快解決。
失 眠 的 成 因 ?
百分之十至二十之失眠患者，未能找出病源。其實，可能部份患者不需要睡太多時間，如長者或退休人士，生活輕鬆，所需睡眠的時間相應減少，然而，他們仍想睡更長時間，所以懷疑自已失眠。
失眠最常見是由身體疾病所引起，例如：患有皮膚病的人，有皮膚痕癢的困擾；哮喘發作等等。
飲用含咖啡因 、提神劑和酒精的飲料。
環境陌生或嘈吵。
「 習 慣 性 失 眠 」：
有少數人，比一般人不易入睡，或比一般人睡得少些，但他們並無其他方面的不正常。這情況不是病態，一般不需要治療。
何謂優質睡眠？
睡眠時間不同睡眠質素，睡眠時間長，並不代表睡眠質素好。
睡眠是規律性的生理狀態，此時活動減少，全身的肌肉鬆弛。
各人按著個人年齡、 體 質、健康狀況、習慣及環境因素都需要不同睡眠時間。
只要醒來感到頭腦清晰 、疲勞已消、精力充沛，這樣睡眠時間便足夠。睡眠時能否讓身體充份休息，遠比睡眠時間長短重要 。自然的睡眠能令人精神飽滿 、身心愉快。
你有時會發覺，即使睡了超過八個小時，但仍覺得疲倦及無精打睬，你有沒有下列的問題？
－醒來時，仍然覺得疲倦、老是打呵欠，腦子欠靈活。
－就算比平常睡多了，起來還是覺得滿是睡意。
－一晚醒來好幾次，而原因不明。
若你有以上的情況，這便反映在睡眠時不能讓自己充份休息，你的睡眠質素並不理想。
優質睡眠小貼士
(1) 生 活 有 條 理 ， 規 律 化
養 成 定 時 就 寢 的 習 慣 ， 避 免 白 天 睡 眠 ， 以 免 影 響 晚 上 的 睡 意 。
(2) 克 服 失 眠 恐 懼 感
當 我 們 發 覺 睡 眠 質 素 變 差 時 ， 會 愈 擔 心 睡 不 好 。 睡 眠 時 切 勿 過 份 擔 憂 睡 不 著 或 計 算 只 睡 了 多 久 ， 這 只 會 使 失 眠 更 趨 嚴 重 。
(3)釋 放 壓 力 ， 盡 訴 心 中 憂 與 悲
失 眠 有 時 與 壓 力 有 關 ， 將 自 己 心 中 的 困 憂 說 出 來 ， 與 家 人 、 朋 友 傾 訴 和 商 量 ， 一 起 解 決 問 題 ， 有 助 釋 放 壓 力 ， 改 善 睡 眠 狀 況 。
(4)運 動 助 鬆 弛
定 時 進 行 適 量 運 動 ， 有 助 鬆 弛 身 心 。 晚 上 可 以 安 靜 地 散 散 步 ， 但 應 避 免 在 睡 前 作 劇 烈 運 動 。
(5)環 境 舒 適 快 入 夢
保 持 環 境 寧 靜 ， 光 暗 和 溫 度 適 中 ， 被 舖 要 軟 而 暖 ， 並 要 保 持 空 氣 清 新 和 流 通 。
要 有 優 質 的 睡 眠 ， 睡 前 亦 應 注 意 以 下 事 項 ：
宜 |
忌 |
飲 一 杯 熱 牛 奶 |
飲 用 含 咖 啡 因 的 飲 品 ( 例 如 咖 啡 、 可 樂 、 茶 等 ) 或 含酒 精 的 飲 料 |
洗 個 熱 水 澡 ， 有 助 血 液 循 環 及 放 鬆 心 情 |
過 飽 或 太 餓 |
睡 前 1 5 分 鐘 看 看 書 或 雜 誌 （ 但 切 忌 看 電 腦 ） |
進 行 劇 烈 運 動 |
聽 一 些 輕 柔 的 音 樂 |
飲 過 量 飲 料 （ 避 免 因 夜 間 如 廁 而 影 響 睡 眠 ） |
