睡眠是我們生活中不可或缺的一部份,睡眠佔了我們一生之中大約三分之一的時間,優質的睡眠可使我們精神飽滿,有良好的工作效率;相反,若睡眠出現問題, 則令我們的精神萎靡,甚至損害健康。
你有失眠嗎?
你有沒有以下的情況?
晚上,家人都熟睡了。只有你,經常在沒有外在騷擾的情況下,毫無睡意,遲遲未
能入睡。
有好一段日子,你睡眠的時間特別短,天還未亮,家人還未醒來,你已經醒來了。
睡眠時,你很容易驚醒,難以熟睡。如果你有以上任何一種情況, 你很可能患上失
眠。那麼,你應該找出失眠的原因,盡快解決。
失 眠 的 成 因 ?
百分之十至二十之失眠患者,未能找出病源。其實,可能部份患者不需要睡太多時間,如長者或退休人士,生活輕鬆,所需睡眠的時間相應減少,然而,他們仍想睡更長時間,所以懷疑自已失眠。
失眠最常見是由身體疾病所引起,例如:患有皮膚病的人,有皮膚痕癢的困擾;哮喘發作等等。
飲用含咖啡因 、提神劑和酒精的飲料。
環境陌生或嘈吵。
「 習 慣 性 失 眠 」:
有少數人,比一般人不易入睡,或比一般人睡得少些,但他們並無其他方面的不正常。這情況不是病態,一般不需要治療。
何謂優質睡眠?
睡眠時間不同睡眠質素,睡眠時間長,並不代表睡眠質素好。
睡眠是規律性的生理狀態,此時活動減少,全身的肌肉鬆弛。
各人按著個人年齡、 體 質、健康狀況、習慣及環境因素都需要不同睡眠時間。
只要醒來感到頭腦清晰 、疲勞已消、精力充沛,這樣睡眠時間便足夠。睡眠時能否讓身體充份休息,遠比睡眠時間長短重要 。自然的睡眠能令人精神飽滿 、身心愉快。
你有時會發覺,即使睡了超過八個小時,但仍覺得疲倦及無精打睬,你有沒有下列的問題?
-醒來時,仍然覺得疲倦、老是打呵欠,腦子欠靈活。
-就算比平常睡多了,起來還是覺得滿是睡意。
-一晚醒來好幾次,而原因不明。
若你有以上的情況,這便反映在睡眠時不能讓自己充份休息,你的睡眠質素並不理想。
優質睡眠小貼士
(1) 生 活 有 條 理 , 規 律 化
養 成 定 時 就 寢 的 習 慣 , 避 免 白 天 睡 眠 , 以 免 影 響 晚 上 的 睡 意 。
(2) 克 服 失 眠 恐 懼 感
當 我 們 發 覺 睡 眠 質 素 變 差 時 , 會 愈 擔 心 睡 不 好 。 睡 眠 時 切 勿 過 份 擔 憂 睡 不 著 或 計 算 只 睡 了 多 久 , 這 只 會 使 失 眠 更 趨 嚴 重 。
(3)釋 放 壓 力 , 盡 訴 心 中 憂 與 悲
失 眠 有 時 與 壓 力 有 關 , 將 自 己 心 中 的 困 憂 說 出 來 , 與 家 人 、 朋 友 傾 訴 和 商 量 , 一 起 解 決 問 題 , 有 助 釋 放 壓 力 , 改 善 睡 眠 狀 況 。
(4)運 動 助 鬆 弛
定 時 進 行 適 量 運 動 , 有 助 鬆 弛 身 心 。 晚 上 可 以 安 靜 地 散 散 步 , 但 應 避 免 在 睡 前 作 劇 烈 運 動 。
(5)環 境 舒 適 快 入 夢
保 持 環 境 寧 靜 , 光 暗 和 溫 度 適 中 , 被 舖 要 軟 而 暖 , 並 要 保 持 空 氣 清 新 和 流 通 。
要 有 優 質 的 睡 眠 , 睡 前 亦 應 注 意 以 下 事 項 :
宜 |
忌 |
飲 一 杯 熱 牛 奶 |
飲 用 含 咖 啡 因 的 飲 品 ( 例 如 咖 啡 、 可 樂 、 茶 等 ) 或 含酒 精 的 飲 料 |
洗 個 熱 水 澡 , 有 助 血 液 循 環 及 放 鬆 心 情 |
過 飽 或 太 餓 |
睡 前 1 5 分 鐘 看 看 書 或 雜 誌 ( 但 切 忌 看 電 腦 ) |
進 行 劇 烈 運 動 |
聽 一 些 輕 柔 的 音 樂 |
飲 過 量 飲 料 ( 避 免 因 夜 間 如 廁 而 影 響 睡 眠 ) |